Suun mikrobiomi kuntoon – 5 luonnollista vinkkiä suunterveyden tukemiseen

25.6.2025 | PUR toimitus

Suun terveydessä on kyse paljon muustakin kuin huolellisesta hampaiden harjauksesta. On aika kiinnittää huomio suun mikroskooppisen pieniin asukkeihin eli mikrobeihin.

Miksi suun mikrobiomi on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä?

Olemme tottuneet ajattelemaan suun mikrobeja melko kapeasta vinkkelistä niinä hammaspeikkoina, jotka nakertavat reikiä hampaisiin ja jotka pitää harjata pois. Suun mikrobisto on kuitenkin varsin monipuolinen ekosysteemi, joka kattaa niin nuo ”hammaspeikot” ja muut haitalliset bakteerit kuin hyvät, terveyttä ylläpitävät mikrobit. Lajien välinen tasapaino ja mikrobiston monimuotoisuus on avain suun terveyteen ja heijastelee myös kehon muihin elimiin.

Mikrobiepätasapaino altistaa suun sairauksille (mm. karies, gingiviitti eli ientulehdus ja parodontiitti), sillä patogeeniset mikrobit ottavat vallan ja pääsevät aiheuttamaan suuhun tulehdusta. Ne voivat altistaa edelleen muille tulehdusperäisille kroonisille sairauksille kuten sydän- ja verisuonitaudeille, diabetekselle, tietyille syöville ja mm. Alzheimerin taudille.

Mikrobiepätasapaino altistaa suun sairauksille, kuten karies, gingiviitti eli ientulehdus ja parodontiitti.

Suun mikrobitasapainoa voi tukea pitkälti samoin keinoin kuin suun terveyttä muutoinkin. Lisäksi voit kokeilla probiootti- ja symbioottivalmisteita tukemaan suun mikrobitasapainoa. Ota käyttöön nämä vinkit.

1. Ayurveda osaksi suunhoitorutiinia

Lisää suun mekaanisen puhdistuksen rutiiniin (hampaiden harjaus + hammaslanka) kaksi ayurvedasta tuttua konstia:

• Aloita puhdistus kielenkaapimella – kaavi kevyesti kielen pinta metallisella kielenkaapimella, joka poistaa kielen pinnalta kuona-ainekerroksen.
• Tee sen jälkeen hampaiden harjaus ja hammasvälien puhdistus hammaslangalla tavalliseen tapaan.
• Viimeistele rutiini oil pullingilla eli öljypurskuttelulla. Laita suuhun noin ruokalusikallinen kookosöljyä, anna sen sulaa suuhun ja purskuttele kauttaaltaan suussa noin 10-15 minuutin ajan. Öljypurskuttelu poistaa suusta haitallisia bakteereja.
• Lue lisää: Ayurvedinen aamurutiini suun hoitoon

2. Nauti monipuolista, aitoa ruokaa

Suun mikrobitasapainoa voi edistää samoilla nyrkkisäännöillä kuin suoliston mikrobitasapainoa. Nauti kasvisvoittoista, kuitupitoista ja ravintorikasta täysravintoa, ja vältä liiallista sokeria ja ”höttöhiilihydraatteja”.

3. Yrtit ja kasviuutteet suun tueksi

Seuraavia yrttejä on käytetty vuosisatojen ajan suuterveyden tukena:

• Neilikka sisältää kipua lievittävää ja antibakteerista eugenolia
• Piparminttu raikastaa suuta ja torjuu haitallisia bakteereja
• Kurkuman anti-inflammatoriset vaikutukset torjuvat tulehdusta

Valmista itse suuvesi lisäämällä pari tippaa neilikka- tai piparminttuöljyä, tai kurkumauutetta veteen ja purskuttele suussa.

4. Probiootit ja symbiootit avuksi

Kuten suoliston hyvinvointia, voit tukea maitohappobakteerivalmisteilla myös suun mikrobitasapainoa. Erityisesti suulle tarkoitettuja valmisteita on tullut terveyskauppojen hyllyihin, joista esimerkkinä Mikrovedan M33 suusuihke. Living Nutrition Symbiotic on yli 120 hyödyllisellä mikrobilla fermentoitua luomusoijaa sisältävä kapseli, jonka voit avata ja lisätä kapselin sisällön nesteeseen, purskutella suussa ja lopuksi niellä. Näin valmiste hyödyttää samanaikaisesti myös suoliston mikrobiomia.

5. Valitse oikeanlainen hammastahna

Tavanomaiset hammastahnat on aikoinaan kehitetty tuhoamaan kaikki bakteerit ja monet edelleen sisältävät ainesosia, jotka eivät huomioi uutta tietämystä mikrobiomin merkityksestä ja tärkeydestä. Esimerkiksi SLS, eli natriumlauryylisulfaatti, on yleinen ainesosa hammastahnoissa, joka saa aikaan vaahtoamisen. SLS voi vaikuttaa heikentävästi suun mikrobiomiin järkyttämällä bakteerien välistä tasapainoa.

Onneksi hyviä, luonnollisia hammastahnavaihtoehtojakin löytyy.

Onneksi hyviä hammastahnavaihtoehtoja löytyy. Esimerkiksi Gutologyn luonnollinen, fluoriton ja SLS-vapaa hammastahna on koostumukseltaan mikrobiystävällinen ja sisältää probioottisia bakteereja. Hammastahna sisältää myös hydroksiapatiittia, joka remineralisoi eli vahvistaa hampaan kiillettä.  Tahna vaahtoaa miellyttävästi kuten perinteiset hammastahnat, mutta on vapaa synteettisistä ainesosista.