Hyvinvoiva äiti verkkovalmennus

Tuotekuvaus

Hyvinvoiva äiti -verkkovalmennus

Jos olet jo ostanut valmennuksen, pääset suorittamaan oppitunteja kirjautumalla sisään oman tilin kautta.

Hyvinvoiva äiti on hyvinvointialan ammattilaisten kehittämä hiljattain synnyttäneille, taaperoikäisten äideille ja vauva-arkeen valmistautuville suunnattu valmennus, joka tukee äidin hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.

Haluamme tarjota tutkittua tietoa ja käytännönläheistä osaamista äideiltä äideille.

Verkkovalmennuksen avulla tuet:

• Yleistä hyvinvointia ja jaksamista pienen vauvan äitinä. Hyvinvoiva äiti, hyvinvoiva vauva.
• Hyvää unta ja sen mukana tuomia terveydellisiä hyötyjä
• Suolistosi hyvinvointia
• Terveellistä ruokavaliota
• Mielialaasi
• Imetyksen onnistumista
• Parisuhdettasi
• Seksielämääsi synnytyksen jälkeen
• Fyysistä palautumistasi erilaisten harjoitteiden ja tiedon avulla
• Ihosi hyvinvointia
• Henkistä hyvinvointia

Hyvinvoiva äiti verkkovalmennus on kokonaisvaltainen ja kattava tietopaketti, jonka kansien sisältä löydät vastauksen useaan mieltä askarruttavaan kysymykseen.

Kaikki kirjallinen materiaali on saatavilla myös kuunneltavassa muodossa, joten kurssin materiaaliin tutustuminen käy helposti esimerkiksi vaunulenkillä, imetyksen ohella tai ruokaa laittaessa. Valmennuksen voi aloittaa milloin vain ja materiaali on heti käytössäsi oston jälkeen.

Verkkovalmennuksen ostaneille tarjoamme pääsyn suljettuun Facebook-ryhmään, joka toimii keskustelualustana toisten äitien ja valmennuksen ammatilaisten kanssa. Ystävällisestä ryhmästä saat myös vertaistukea ja mahdollisesti uusia ystäviä. Lisäetuna saat myös käyttöösi alekoodin PURin äideille suunnattuun hyvinvointituotteiden valikoimaan, sekä edun yhteistyökumppanimme Puhtin räätälöimään äitien testipakettiin.

Kokeineiden ammattilaisten kehittämä

Valmennuksen luojan, ravintoterapeutti Annamari Seilolan motivaationa on ollut koostaa valmennus, jollaista hän olisi kaivannut ollessani ensi kertaa vastasyntyneen vauvan äiti. Mukana olevat asiantuntijamme ovat paitsi kokeneita hyvinvointialan ammattilaisia, äitejä itsekin, joten ammattillisen tietotaidon lisäksi valmennuksen materiaalit perustuvat käytännönläheiseen ja kokemusperäiseen osaamiseen.

Valmennuksessa mukana olevat asiantuntijat:

Tutustu valmennuksen asiantuntijoihin tarkemmin täältä!

Valmennuksen sisältö

Valmennus koostuu 18 erillisestä jaksosta (sisältäen sekä luettavia tai vaihtoehtoisesti kuunneltavia osioita että videoita).

1. Alkusanat

2. Synnytyksestä palautuminen ja ravinto

– Kuinka voimme tukea yleistä hyvinvointia ravinnon avulla
– Synnytyksen jälkeisen ruokavalion tärkeimmät elementit
– Palautumisen kannalta tärkeät ravintoaineet

3. Hyvinvoivan äidin ostoslista

4. Ruokavalion perusteet

– Makro ja mikroravintoaineet eli hiilihydraatit, proteiinit, rasva sekä vitamiinit ja mineraalit

5. Helppoja ja herkullisia reseptejä aterioihin ja välipaloihin

6. Sektiosta palautuminen ja ravinto

– Suolen toiminta
– Tulehdusta hillitsevät ruoka-aineet

7. Synnytyksen jälkeiset ja imetyksen ajan ravintolisät

– Vitamiini-ja mineraalisuositukset; milloin tulisi harkita niiden käyttöä sekä tuotesuositukset

8. Imetys ja imetysruokavalio

– Asiaa äidinmaidosta ja imetyksen hyödyistä
– Tekijät jotka vaikuttavat maidonnousuun
– Imetystä tukevat ravintoaineet
– Vauvan nälänmerkit
– Imetyksen ergonomia
– Rintatulehdus ja sen hoito
– Imetysruokavalio
– Äidin suolistobakteeristo ja äidimaito

9. Baby blues ja synnytyksen jälkeinen masennus

– Ravinnon merkitys
– Muiden elämäntapojen merkitys osana masennuksen hoitoa

10. Raudanpuute synnyttäneillä äideillä

– Mistä saamme rautaa?
– Raudan imeytymiseen vaikuttavat tekijät
– Raudanpuute, masennus ja kilpirauhasen vajaatoiminta; mitä yhteistä?

11. Uni ja lepo

– Uni vastasyntyneen vauvan kanssa
– Keskustelua perhepedistä
– Nukahtaminen, unenlaatu ja ravinto
– Muita hyvän unen vinkkejä

12. Liikunta synnytyksen jälkeen

– Liikunnan aloittamiseen vaikuttajat tekijät
– Milloin juoksemaan
– Lantionpohjan treenaminen
– Liikunta ja imetys
– Erkauma ja sen kuntoutus

13. Seksuaalisuus synnytyksen jälkeen

– Milloin ja mistä aloittaa seksi
– Mitä tulisi huomioida
– Limakalvojen hyvinvointi

14. Pienen lapsen äidin ihonhoito

– Hormonimuutosten aiheuttamat iho-ongelmat
– Kasvojen ihonhoito
– Raskausarpien, sektiohaavan ja rintojen ihonhoito
– Kasvojen ihonhoitorutiinit eri ihotyypeille
– Kehon ihonhuolto

15. Parisuhde ja vauva-arki

– Sosiaalityöntekijän ja perhe-ja parisuhdepsykoterapiaopiskelijan haastattelu aiheesta
– kuinka valmistautua vauva-arkee
– kuinka pitää huolta parisuhteesta vauva-arjessa

16. Jooga ja mindfulness vauva-arjessa

– Tietoinen läsnäolo
– Hengitystietoisuus
– Vinkit läsnäoloharjoitteluun

17. Joogaharjoitteet

– Yläselän, niskan ja hartiaseudunharjoite
– Alaselän ja lantionseudun harjoite

18. Hengitysharjoitteet

– Mikrotauko
– Tietoinen hengitys
– Hengityskävely vaikkapa vaunulenkille

19. Liikuntaharjoitteet

– Turvalliset ja lempeät liikuntaharjoitteet

*Tämä valmennus ei ole eikä korvaa lääkärin tai terveydenhuollon muiden ammattilaisten neuvontaa. 

HYVINVOIVA ÄITI VERKKOVALMENNUS TARJOAA SINULLE:

Fyysistä ja henkistä hyvinvointia tukevan kokonaisuuden

Avaimet terveelliseen ruokavalioon

Turvallista ohjeistusta liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen

Valmennuksen ammatilaisten tuen suljetussa Facebook-ryhmässä

Keinoja hallita stressiä haastavan elämäntilanteen edessä

Paremmat mahdollisuudet imetyksen onnistumiseen

Turvalliset jooga- ja liikuntaharjoitteet

Tietoa ihonhoidon merkityksestä

Mahdollisuuden nautinnollisempaan seksiin

Tukea toimivaan parisuhteeseen