Kiertotietoisuus: portti syvempään kehoyhteyteen

3.3.2025 | Vieraskynä

Kiertotietoisuus: Kuinka hormonikierto vaikuttaa hyvinvointiisi ja miten voit hyödyntää sen?

99,99% elämästä on syklistä. Kuten on myös naisen keho hedelmällisessä vaiheessa. Estrogeeni nousee kuukautisten jälkeen ja on huipussaan juuri ennen ovulaatiota. Ovulaation jälkeen progesteroni nousee ja estrogeeni laskee. Pari päivää ennen kuukautisia molemmat hormonit laskevat. Näin hormonien tanssi jatkuu pysähtymättä. 

Hormonien vaihtelut vaikuttavat muun muassa mielialaan, jaksamiseen, aineenvaihduntaan, ruokahaluun, sosiaalisuuteen sekä aivojen kykyyn ottaa vastaan ja prosessoida tietoa. Naisen tarpeet vaihtelevat hyvinkin paljon kierron eri vaiheiden myötä. Kaikki tämä otetaan kiertotietoisessa elämäntavassa huomioon.

Väitetään, että kiertotietoisuus ja ”cycle syncing” ovat hyvinvoinnin trendejä. Mutta mitä kiertotietoisuudella tarkoitetaan? 

Kiertotietoisuus on elämäntapavalinta, joka ottaa huomioon normaalin kuukautiskierron aikana tapahtuvan hormonien laskun ja nousun. Sanotaan, että kiertotietoisuus syventää kehoyhteyttä ja auttaa voimaan paremmin. Kiertotietoisuus on myös luonnollinen ehkäisymenetelmä ja apu raskautumisessa. Seikka, joka kasvattaa kiertotietoisuuden suosiota on se, että moni kokee hormonaaliset ehkäisymenetelmät itselleen sopimattomiksi. Ovulaatiota ei haluta sammuttaa, sillä se on kehon tapa muodostaa kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille tärkeitä hormoneja.

Kiertotietoisuus – kehosi luonnollisen rytmin kuuntelemista.

Kehoyhteyden syventäminen, ei kehon ”optimoiminen”

Sukuhormonien merkitys hyvinvointiin kiinnostaa entistä laajemmin. Moni nainen on ymmärtänyt, että oman kehon syklisyyden kunnioittaminen tukee hyvinvointia. Kiertotietoisuus on kapinoimista lineaarista ajattelua ja kulttuuria vastaan.

Sen sijaan, että pakottautuu lenkille tai työpaikalle kuukautisten aikana, on yhä yleisempää suunnitella elämä niin, että voi ottaa kuukautisten aikana rauhallisemmin – tai jopa pyhittää tämä aika kuusta kokonaan levolle. Työelämä kahdeksasta neljään on pitkälti suunniteltu miehen kehoa normina pitäen.

Kiertotietoisuuden voi myös ymmärtää niin, että kyse on ”elämän optimoimisesta”. Muokataan treenit, ruokavalio, palautuminen ja lepo kuukautiskierron vaiheiden mukaan. Liiallisen ”optimointi” -ajattelun vaarana piilee kuitenkin, että kierto, hedelmällisyys ja naiskeho typistetään pelkäksi resurssiksi, jota voidaan hyödyntää, jopa riistää. Kiertotietoisuuden mahdollisuudet ulottuvat syvemmälle. Parhaimmillaan kyse on suhteesta itseensä sekä itsensä kuuntelemisesta. Moni nainen kuulee kutsun rakentaa tietoista suhdetta kohtuunsa ja sen rytmeihin, mikä puolestaan syventää yhteyttä luonnon sykleihin. 

Luotettava ehkäisymenetelmä?

Voiko kuukautiskiertoa kartoittamalla todella ottaa raskauden suunnittelun tai raskauden ehkäisyn haltuun? Vastaus riippuu menetelmästä, sillä niitä on erilaisia. 

Luotettavimpiin menetelmiin lasketaan kuuluvan ns. symptotermaaliset menetelmät, joissa havannoidaan tiettyjä kehon markkereita, mm. kohdunkaulan erittämään limaa, sekä kehon peruslämpötilaa.

Myös kuukautiskiertosovellukset ovat yhdenlaisia kiertotietoisuuteen pohjautuvia menetelmiä. Niihin kirjataan kuukautisten alku, minkä perusteella sovellus luo ns. ”turvalliset ja epävarmat päivät”. Tällaiset historiaan, laskentaan ja algoritmeihin perustuvat menetelmät ovat epävarmoja, eikä niitä tulisi sekoittaa symptotermaalisiin menetelmiin. 

Symptotermaaliset menetelmät vaativat perusteellisen perehdytyksen ammattilaisen kanssa. Monella kiertotietoisuus alkaa siitä, että halutaan oppia kartoittamaan kiertoa, jotta tiedetään, missä vaiheessa muu ehkäisy, kuten kondomi, on tarpeellinen. Ajan myötä menetelmä syventää naisen kehoyhteyttä ja hän huomaa elävänsä kohdun rytmejä kuunnellen.  

Englanniksi puhutaan erikseen Menstrual Cycle Awareness -elämäntavasta, jota voidaan harrastaa, vaikka ei käytettäisikään kiertotietoisuutta ehkäisynä. Kuukautiskiertotietoisuus on laajempi käsite, jota etenkin Red School –instituutin perustajat Alexandra Pope ja Sjanie Hugo Wurlitzer ovat levittäneet maailmalle koulutusten ja kirjojen kautta. He alleviivaavat kuukautiskierron kuuntelua henkisenä polkuna ja kestävänä elämäntapana, jonka avulla astutaan feminiiniseen johtajuuteen – kaiken elävän puolesta.

Kuukautisten aikaan keho kaipaa lepoa ja ravitsevaa ruokaa.

Kiertotietoinen elämäntapa

Kuukautisten aikana on hyvä levätä

Kuukautisten aikana estrogeeni ja progesteroni ovat matalalla tasolla ja on luonnollista, että energiatasot ovat tällöin alhaalla. Vuodon aikana kannattaakin levätä mahdollisimman paljon. Syö lämmintä, ravitsevaa ja rautapitoista ruokaa kuten patoja, keittoja, luulientä ja maksaa. Säännölliset ateriat ovat tärkeitä. Kohtu kaipaa lämpöä, joten nauti lämmittävää yrttiteetä. Jos kuukautiset ovat runsaat, siankärsämö on hyvä valinta. Poimulehti, kehäkukka, mesiangervo ja kamomilla sopivat hyvin, jos kuukautiset ovat kivuliaat.

Pre-ovulatoorinen vaiheessa voi liikkua aktiivisemmin

Tässä vaiheessa kiertoa estrogeeni on dominoiva hormoni. Se hidastaa aineenvaihduntaa ja laskee kehon peruslämpöä. Yöpaasto voi olla hieman pidempi ja ruoka voi olla kevyempää. Vihreä smoothie sopii tähän vaiheeseen, vaikka se ei ole sopiva valinta kuukautisten aikana. Liikkuminen voi olla aktiivista. Jos tässä vaiheessa kiertoa on hyvin väsynyt se voi kertoa raudanpuutoksesta.

Ovulaation jälkeinen vaihe eli luteaalivaihe – olo voi olla herkkä

Ovulaatio on kuukautissyklin huipentuma. Keltarauhanen muodostuu ja siitä erittyy progesteronia. Progesteroni kiihdyttää aineenvaihduntaa ja nostaa kehon peruslämpöä. Progesteroni on tärkeä hormoni hermostolle, mielialalle, kohdun terveydelle, lihaksille ja luustolle.

Tässä vaiheessa kiertoa voit käyttää lämmittäviä mausteita ja yrttejä kuten inkivääriä, kurkumaa ja Ceylonin kanelia. Pre-menstruaalisen viikon aikana voi syödä vähän enemmän hiilihydraatteja ja tyydyttää makeanhimoa hedelmillä ja tummalla suklaalla. Pari päivää ennen kuukautisia hormonit laskevat ja on normaalia olla herkkä ja oman tilan tarpeessa. PMS-oireisiin sopii Wild Nutrition Premenstural Support, poimulehti ja sitruunamelissa. Jos on turvotusta tai rintojen arkuutta voit tukea estrogeenin aineenvaihduntaa luomu pellavansiemenrouheella ja parsakaalin iduilla. Tue maksaa rajoittamalla sokerin, alkoholin ja kofeiinin käyttöä.

Artikkelin on kirjoittanut

VTT Alessandra Sarelin

Hormoni- ja hedelmällisyysvalmentaja
Syklisyyden suojelija